Categorías
Entrenamiento avanzado Nutrición deportiva

¿Qué comer antes de ir al gimnasio?

Si eres un corredor popular que busca mejorar su rendimiento en el running, es posible que hayas considerado la posibilidad de ir al gimnasio para complementar tu entrenamiento. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la nutrición también juega un papel clave en tu desempeño. En este artículo, responderemos a la pregunta de si es recomendable comer antes de ir al gimnasio, cuándo comer y qué alimentos deberías ingerir para obtener los mejores resultados.

¿Debes comer antes de ir al gimnasio?

La respuesta es sí, es recomendable comer antes de ir al gimnasio. El cuerpo necesita energía para realizar cualquier actividad física, y el ejercicio intenso requiere aún más energía. Además, no comer antes del ejercicio puede provocar una caída en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede hacer que te sientas débil y mareado.

Cuándo deberías comer antes de un entrenamiento intenso

Lo ideal es comer entre 1 y 3 horas antes de tu entrenamiento. Esto le da tiempo a tu cuerpo para digerir los alimentos y convertirlos en energía utilizable. Si comes demasiado cerca del entrenamiento, es posible que te sientas pesado y con malestar estomacal.

Por otro lado, si pasas muchas horas sin comer antes del entrenamiento, puedes sentirte débil y sin energía. En general, lo recomendable es comer una comida completa al menos 2 horas antes del entrenamiento, o un pequeño snack rico en carbohidratos alrededor de 30 minutos antes.

Qué comer antes de ir al gimnasio

Los carbohidratos son la fuente principal de energía para el cuerpo durante el ejercicio. Por lo tanto, antes de ir al gimnasio, es recomendable consumir alimentos ricos en carbohidratos complejos, como pan integral, arroz, pasta o avena.

Además, no te olvides de incluir una fuente de proteínas en tu comida pre-entrenamiento.

Las proteínas ayudan a reparar y construir músculo, lo que es especialmente importante para los corredores. Algunas opciones de alimentos ricos en proteínas son el pollo, el pescado, los huevos o el yogur griego.

Finalmente, hay que mantenerse hidratado antes y durante el entrenamiento. Bebe agua regularmente a lo largo del día y, si vas a hacer ejercicio durante más de una hora, considera la posibilidad de tomar una bebida deportiva que contenga electrolitos para reponer los nutrientes perdidos por el sudor.

Más allá de las generalidades, te planteamos tres opciones de entrenamiento en gimnasio con sus correspondientes recomendaciones alimenticias:

Entrenamiento de fuerza

Si tu entrenamiento en el gimnasio se centra en el levantamiento de pesas y el entrenamiento de fuerza, es importante que consumas alimentos ricos en proteínas para ayudar en la reparación y construcción de músculo. Algunos alimentos recomendados para antes del entrenamiento son:

  • Batidos de proteínas con frutas y verduras

También puedes optar por uno de carbohidratos en lugar de proteínas. Estos batidos pueden proporcionar una buena cantidad de energía para el entrenamiento y pueden ser una opción más adecuada si estás buscando aumentar la ingesta de carbohidratos en tu dieta.

  • Huevos revueltos con espinacas y queso
  • Pollo a la plancha con arroz integral y verduras
  • Yogur griego con granola y frutas frescas

Entrenamiento de alta intensidad

Si tu entrenamiento en el gimnasio se basa en circuitos de alta intensidad y ejercicios de cardio, es importante que consumas alimentos ricos en carbohidratos para proporcionar la energía necesaria para el entrenamiento. Algunos alimentos recomendados para antes del entrenamiento son:

  • Batidos de proteínas con plátanos y avena
  • Bagel integral con queso crema y mermelada de frutas

Si buscas una alternativa al bagel, piensa en el pan integral con aguacate y huevo: El pan integral es una excelente opción para proporcionar energía sostenida y de larga duración. Al combinarlo con aguacate y huevo, obtendrás proteínas y grasas saludables que te ayudarán a mantener la saciedad durante más tiempo.

  • Batido de frutas con yogur y granola

La granola es un alimento compuesto por una mezcla de cereales, frutos secos, semillas y endulzantes naturales como la miel o el sirope de agave. Es un alimento muy popular entre los deportistas, ya que ofrece una gran cantidad de beneficios para el rendimiento físico.

  • Barra energética con frutos secos y nueces

Entrenamiento de resistencia

Si tu entrenamiento en el gimnasio se centra en el trabajo de resistencia con máquinas y peso libre, consume alimentos que te ayuden a mantener la energía a lo largo del entrenamiento. Algunos alimentos recomendados para antes del entrenamiento son:

  • Batidos de proteínas con plátanos y mantequilla de cacahuete
  • Salmón a la parrilla con patatas y brócoli
  • Batido de frutas con yogur y frutos secos
  • Tortilla de espinacas y champiñones con tostadas integrales y frutas frescas

Recuerda que, en general, los alimentos que consumas antes del entrenamiento deben ser fáciles de digerir y que no te provoquen malestar estomacal. Además, asegúrate de mantener una buena hidratación antes, durante y después del entrenamiento para obtener los mejores resultados.

En resumen, si eres un corredor popular que busca mejorar su rendimiento, es importante tener en cuenta la nutrición antes de ir al gimnasio. Come una comida completa rica en carbohidratos y proteínas al menos 2 horas antes del entrenamiento, o un pequeño snack alrededor de 30 minutos antes si no tienes tiempo. También asegúrate de mantenerte hidratado para obtener los mejores resultados en tu entrenamiento y en tu carrera.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *