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Nutrición deportiva

¿Qué comer antes de una carrera?

El running se ha convertido en una de las prácticas deportivas más populares en todo el mundo. Si eres un corredor, sabes lo importante que es cuidar tu alimentación para lograr un mejor rendimiento. Una buena nutrición antes de una carrera es clave para tener energía suficiente para afrontarla. En este artículo, te ofrecemos algunos consejos sobre qué debes comer el día antes y momentos antes de una carrera.

Consejos para saber qué comer antes de una carrera

Saber qué comer antes de una carrera es crucial para rendir al máximo. Aquí te ofrecemos algunos consejos para tener en cuenta:

Conoce tus necesidades nutricionales

Cada persona es diferente y, por lo tanto, sus necesidades nutricionales también lo son. Debes conocer tu cuerpo y saber qué alimentos te sientan mejor antes de correr. Lo más recomendable es que consultes con un nutricionista para que te ayude a planificar tu dieta y te oriente sobre qué alimentos debes incluir en tu alimentación.

Evita los alimentos nuevos

El día anterior a la carrera no es el momento de probar alimentos nuevos. No sabes cómo reaccionará tu cuerpo ante ellos y podrías sufrir problemas estomacales o digestivos. Es mejor que te mantengas en tu zona de confort y comas alimentos que ya hayas probado anteriormente.

Hidrátate adecuadamente

Es importante que estés bien hidratado antes de la carrera. Debes beber suficiente agua durante todo el día y especialmente antes de ir a dormir la noche anterior. También es recomendable que lleves una botella de agua contigo el día de la carrera y que vayas bebiendo pequeñas cantidades a lo largo del recorrido.

Asegúrate de tener suficientes carbohidratos

Los carbohidratos son una fuente importante de energía para el cuerpo. El día anterior a la carrera, es recomendable que comas alimentos ricos en carbohidratos como arroz, pasta, patatas, pan integral, frutas y verduras. Los carbohidratos complejos se absorben lentamente y te proporcionarán energía durante toda la carrera.

Controla la cantidad de proteínas y grasas

Aunque las proteínas y las grasas son importantes en la dieta de cualquier corredor, debes controlar su cantidad antes de la carrera. No es recomendable que comas alimentos ricos en proteínas o grasas el día antes de la carrera, ya que tardan más en digerirse y podrían afectar negativamente tu rendimiento.

Alimentos recomendados para comer antes de una carrera

Además de los consejos generales sobre nutrición antes de una carrera, hay algunos alimentos que son especialmente recomendables. Aquí te presentamos algunos de ellos:

Plátanos

Los plátanos son una excelente fuente de carbohidratos y potasio. Son fáciles de digerir y proporcionan energía rápida al cuerpo. Además, el potasio ayuda a prevenir los calambres musculares.

Avena

La avena es un alimento rico en carbohidratos complejos que proporcionan energía al cuerpo durante largos períodos de tiempo. También es una buena fuente de fibra y proteínas.

Yogur

El yogur es una fuente de proteínas, calcio y vitaminas B. Además, es fácil de digerir y ayuda a mantener el equilibrio de la flora intestinal. Opta por yogures naturales sin azúcares añadidos.

Frutos secos

Las frutas secas como las pasas, los dátiles o los orejones son una excelente fuente de energía y nutrientes. Son ricos en carbohidratos y en potasio, lo que los convierte en una buena opción para antes de una carrera.

Frutas y verduras

Las frutas y las verduras son una fuente importante de vitaminas y minerales. El día anterior a la carrera, es recomendable que incluyas en tu alimentación frutas y verduras de colores variados para asegurarte de que estás recibiendo una amplia variedad de nutrientes.

Barritas energéticas

Las barritas energéticas son una buena opción para antes de una carrera, especialmente si no tienes mucho tiempo para comer antes de salir a correr. Opta por barritas hechas con ingredientes naturales y sin azúcares añadidos.

Conclusiones

Es importante recordar que no hay una dieta universal para todos los corredores. Cada persona es diferente y tiene necesidades nutricionales distintas. Lo más recomendable es que consultes con un nutricionista para que te ayude a planificar tu dieta y te oriente sobre qué alimentos debes incluir en tu alimentación.

Escúchate a ti mismo y a tu cuerpo. Prueba diferentes alimentos antes de la carrera y presta atención a cómo te sientan. Si algo no te sienta bien, elimínalo de tu dieta. Si te sientes bien comiendo ciertos alimentos, asegúrate de incluirlos en tu dieta regular.

En conclusión, comer adecuadamente antes de una carrera es crucial para rendir al máximo.

Ten en cuenta tus necesidades nutricionales, evita los alimentos nuevos, hidrátate adecuadamente y asegúrate de tener suficientes carbohidratos.

Además, hay algunos alimentos que son especialmente recomendables, como los plátanos, la avena, el yogur, las frutos secos, las frutas y verduras, y las barritas energéticas.

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