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Entrenamiento para principiantes

Los 12 errores comunes de los principiantes en el running: Consejos para correr sin problemas

Los beneficios de empezar a correr son muchos: ayuda a reducir el estrés, mejora el estado de ánimo y la salud cardiovascular, entre otros. Sin embargo, al comenzar a correr es importante evitar ciertos errores para evitar lesiones, frustraciones y, en algunos casos, abandono del running. En este artículo te presentamos los 10 errores más comunes que cometen los principiantes al empezar a correr, y cómo puedes evitarlos.

Error #1: No establecer objetivos realistas

Uno de los errores más comunes que cometen los principiantes al empezar a correr es no establecer objetivos realistas. Muchas personas piensan que pueden empezar a correr 5 kilómetros en una semana, sin darse cuenta de que esto puede ser demasiado ambicioso y, por lo tanto, frustrante. Es importante establecer objetivos a corto y largo plazo, pero siempre teniendo en cuenta nuestro nivel actual de condición física.

Error #2: No seguir un plan de entrenamiento adecuado

Otro error común es no seguir un plan de entrenamiento adecuado. Muchas personas comienzan a correr sin un plan específico, y esto puede ser peligroso. Un buen plan de entrenamiento debe incluir no solo la distancia que debemos correr, sino también la intensidad y la frecuencia. Además, es importante aumentar gradualmente la dificultad del entrenamiento, para no lesionarnos.

Error #3: No calentar y estirar correctamente antes de correr

Es fundamental calentar y estirar correctamente antes de correr. El calentamiento ayuda a preparar nuestro cuerpo para la actividad física, aumentando el flujo de sangre y oxígeno a los músculos. Por otro lado, los estiramientos previos al ejercicio ayudan a prevenir lesiones y mejoran la flexibilidad muscular.

No cometas el error de saltarte este paso antes de empezar a correr.

No te olvides de estirar igualmente al terminar tu sesión de entrenamiento. Hay quien defiende que no es necesario estirar antes de empezar (y nuestra experiencia así lo corrobora), ya que el tono muscular se sustituye con un buen calentamiento, pero nunca dejes de estirar al completar tu entrenamiento. Tu descanso y el tu cuerpo te lo agradecerá al día siguiente.

Error #4: No usar el equipo adecuado para correr

Usar el equipo adecuado es importante para correr de forma segura y efectiva. Las zapatillas son una parte clave del equipo de running, y es importante elegir un modelo adecuado para nuestro tipo de pie y forma de correr. Además, es recomendable usar ropa cómoda y transpirable que permita una buena movilidad.

Error #5: No hidratarse correctamente antes, durante y después de correr

Otro error común de los principiantes es no hidratarse correctamente antes, durante y después de correr. La hidratación es importante para mantener nuestro cuerpo funcionando correctamente, y esto es especialmente importante cuando estamos haciendo ejercicio. Asegúrate de beber suficiente agua antes de correr, y lleva una botella de agua contigo durante tus sesiones de running. No esperes a tener sed para beber agua.

Tanto beber como comer adecuadamente tras tu sesión de entrenamiento es fundamental para una buena recuperación física que te permitirá encadenar los entrenamientos en días sucesivos, lo que te llevará a conseguir la constancia necesaria para alcanzar tus objetivos.

Error #6: No escuchar al cuerpo y forzar el ritmo de carrera

Es importante escuchar a nuestro cuerpo al empezar a correr. Muchos principiantes cometen el error de forzar demasiado el ritmo de carrera, y esto puede llevar a lesiones y a una disminución de la motivación. Escucha a tu cuerpo y ve aumentando el ritmo de carrera gradualmente.

Error #7: No descansar lo suficiente entre entrenamientos

El descanso es una parte importante del entrenamiento de running. Muchos principiantes cometen el error de no dejar suficiente tiempo de descanso entre las sesiones de entrenamiento. El descanso permite que nuestro cuerpo se recupere y se adapte al ejercicio, lo que es fundamental para evitar lesiones y mejorar nuestro rendimiento. Es recomendable dejar un día de descanso entre sesiones de running y variar el tipo de entrenamiento.

Recuerda: descansar es entrenar.

Error #8: No prestar atención a la postura y técnica de carrera

La postura y la técnica de carrera son aspectos clave del running. Una postura adecuada nos permite correr de forma eficiente y minimizar el riesgo de lesiones. Además, una técnica de carrera correcta nos permite aumentar la velocidad y mejorar el rendimiento. Presta atención a tu postura y técnica de carrera, y si es necesario, busca la ayuda de un entrenador para corregir malos hábitos.

Error #9: No incluir variedad en el entrenamiento

La monotonía es uno de los principales enemigos del running. Muchos principiantes cometen el error de hacer siempre el mismo entrenamiento, lo que puede llevar a aburrimiento y falta de motivación. Es importante incluir variedad en el entrenamiento, ya sea cambiando el tipo de carrera (interválica, cuestas, etc.) o corriendo en diferentes lugares. Esto te permitirá mantenerte motivado y evitar estancarte en el progreso.

Error #10: No disfrutar del proceso y tener expectativas irreales

Es importante disfrutar del proceso de aprendizaje y no tener expectativas irreales. El running es una actividad que requiere tiempo y paciencia, y los resultados no llegan de la noche a la mañana. Cada persona tiene su propio ritmo de aprendizaje y progreso, por lo que es fundamental ser paciente y disfrutar del camino hacia nuestras metas.

Error #11: No cuidar la alimentación y la nutrición adecuadas

La alimentación y la nutrición son aspectos fundamentales a la hora de empezar a correr. Muchos principiantes cometen el error de no prestar atención a su dieta, lo que puede afectar negativamente su rendimiento y su salud.

Es importante consumir una dieta equilibrada que incluya proteínas, carbohidratos complejos, grasas saludables, vitaminas y minerales. Por otro lado, consumir alimentos poco saludables, como alimentos procesados y azúcares refinados, puede afectar negativamente la salud y la energía.

Busca la ayuda de un nutricionista o dietista deportivo para obtener consejos personalizados sobre tu alimentación y nutrición.

Error #12: No buscar ayuda y consejos de profesionales o expertos en running

Correr puede parecer una actividad sencilla, pero es importante buscar ayuda y consejos de profesionales o expertos en running. Un entrenador de running puede ayudarte a diseñar un plan de entrenamiento personalizado y adecuado a tus necesidades y objetivos. Además, un entrenador puede corregir malos hábitos de postura y técnica de carrera.

Si tienes alguna lesión o dolor persistente, es importante buscar la ayuda de un fisioterapeuta o un médico deportivo. También puedes buscar la ayuda de un podólogo para elegir el calzado adecuado para tus pies y evitar lesiones. Recuerda que buscar ayuda y consejos de profesionales te permitirá correr de forma más segura, efectiva y disfrutar de la actividad al máximo.

En conclusión, el running es una actividad que puede proporcionar muchos beneficios, pero es importante evitar ciertos errores al empezar. No establecer objetivos realistas, no seguir un plan de entrenamiento adecuado, no calentar y estirar correctamente antes de correr, no usar el equipo adecuado, no hidratarse correctamente, forzar el ritmo de carrera, no descansar lo suficiente, no prestar atención a la postura y técnica de carrera, no incluir variedad en el entrenamiento y tener expectativas irreales son algunos de los errores más comunes que cometen los principiantes. Evitar estos errores te permitirá correr de forma segura, efectiva y disfrutar de la actividad al máximo. ¡A correr se ha dicho!

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