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Entrenamiento para principiantes

Qué es la cadencia al correr y cómo medirla

Cuando se trata de correr, hay muchos factores que pueden influir en nuestro rendimiento, como la técnica de carrera, la respiración y la postura. Uno de los elementos más importantes a considerar es la cadencia, que se refiere a la cantidad de pasos que damos por minuto. En este artículo, hablaremos sobre qué es la cadencia, por qué es importante controlarla al correr y cómo podemos medirla y aumentarla.

Qué es la cadencia

La cadencia se define como la cantidad de pasos que damos por minuto mientras corremos. A menudo se mide en términos de ciclos de paso, que se refiere a la cantidad de veces que cada pie toca el suelo. La mayoría de los corredores experimentados tienen una cadencia de alrededor de 180 pasos por minuto, lo que equivale a 90 ciclos de paso por minuto para cada pie.

Es importante destacar que la cadencia no es lo mismo que la zancada. La zancada se refiere a la distancia que cubre cada paso que damos, mientras que la cadencia se refiere a la cantidad de pasos que damos por minuto.

Una cadencia más alta significa que estamos dando más pasos por minuto, mientras que una cadencia más baja significa que estamos dando menos pasos por minuto.

¿Es importante conocer la cadencia al correr?

Sí, conocer y controlar la cadencia es importante al correr. Un estudio realizado por el Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy encontró que una cadencia más alta puede reducir el impacto en las rodillas, disminuir el riesgo de lesiones y mejorar la eficiencia al correr.

Además, una cadencia más alta también puede ayudar a mejorar la postura y la técnica de carrera, lo que a su vez puede mejorar el rendimiento.

Cómo medir la cadencia y aumentarla si corres

Medir la cadencia es relativamente fácil y se puede hacer utilizando una variedad de métodos. Aquí hay algunos métodos que puedes utilizar:

Aplicaciones móviles

Hay muchas aplicaciones móviles que pueden medir la cadencia mientras corres. Estas aplicaciones utilizan el acelerómetro de tu teléfono para medir la cantidad de pasos que das por minuto.

Relojes deportivos

Algunos relojes deportivos también pueden medir la cadencia mientras corres. Estos relojes utilizan un sensor de movimiento para medir la cantidad de pasos que das por minuto.

Conteo manual

Si no tienes acceso a una aplicación o un reloj deportivo, también puedes contar manualmente la cantidad de pasos que das en un minuto mientras corres. Para hacer esto, puedes contar la cantidad de veces que tu pie derecho toca el suelo en un minuto y luego multiplicar esa cantidad por dos.

Algunos consejos para incrementar tu cadencia

Una vez que hayas medido tu cadencia, es posible que desees aumentarla. Aquí hay algunos consejos para aumentar tu cadencia:

Incrementa gradualmente

No intentes aumentar tu cadencia de golpe, ya que esto puede provocar fatiga muscular y aumentar el riesgo de lesiones. En su lugar, intenta aumentar tu cadencia gradualmente, añadiendo solo uno o dos pasos por minuto cada vez.

Utiliza una música adecuada

Escuchar música con un ritmo rápido puede ayudar a aumentar tu cadencia. Hay también aplicaciones móviles que pueden ajustar la música según tu cadencia, lo que puede ser una gran ayuda para mantener una cadencia constante.

Trabaja en tu técnica

Asegurarse de tener una técnica de carrera adecuada también puede ayudar a aumentar la cadencia. Algunos consejos para mejorar la técnica incluyen mantener una postura recta, levantar los pies lo suficiente para evitar arrastrarlos y aterrizar suavemente en el suelo.

Hacer entrenamiento de velocidad

El entrenamiento de velocidad puede ayudar a aumentar la cadencia. Los entrenamientos de velocidad incluyen sprints cortos a toda velocidad y carreras de intervalos de alta intensidad.

 

Conclusión

En conclusión, la cadencia es una parte importante de la técnica de carrera y puede influir en el rendimiento del corredor y en el riesgo de lesiones. Medir y controlar la cadencia es relativamente fácil y puede realizarse con una variedad de métodos. Además, aumentar la cadencia puede mejorar la eficiencia de la carrera, reducir el riesgo de lesiones y mejorar la postura y técnica de carrera. Con los consejos y métodos adecuados, cualquiera puede trabajar para mejorar su cadencia y, por lo tanto, su rendimiento como corredor.

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